Es perfectamente normal sentirse nervioso antes de una entrevista. Pero si te pones tan ansioso que te tiembla la voz o te congelas y tienes problemas para pensar con claridad, eso es un problema.
Con demasiada frecuencia sentimos que no tenemos control sobre nuestros miedos, que no tenemos forma de desarrollar conscientemente la confianza en nosotros mismos. Numerosos estudios muestran que esto simplemente no es cierto. En esta publicación, aprenderá diferentes formas de sentirse y tener confianza.
Como escribió la psicoanalista Anna Freud:
«Siempre he buscado fuerza y confianza fuera de mí, pero viene de dentro. Está ahí todo el tiempo”.
Experimente con las herramientas a continuación, vea cuáles funcionan mejor para usted, luego utilícelas para encontrar esa confianza interna y utilícela para tener una entrevista exitosa.
1. Aprende a relajarte.
El psicólogo Fritz Perls dijo una vez: «El miedo es excitación sin aliento». Esto podría ser una simplificación excesiva, pero parte de su nerviosismo en realidad puede coincidir con el entusiasmo por la oportunidad. Tu entusiasmo es una ventaja, ya que demuestra que te apasiona el trabajo.
Así que aprecia tu entusiasmo, y luego respirar liberar el exceso. ¿Es así de simple? Casi, excepto que la mayoría de nosotros realmente no sabemos cómo usar la respiración para relajarnos.
Aquí hay algunos ejercicios de respiración rápidos y fáciles de un blog de la Escuela de Medicina de Harvard. Pruébelos ahora y vea cuál funciona mejor para usted.
Respira con ritmo apacible:
- Mientras está cómodamente sentado, inhale lentamente profundamente y suavemente dígase a sí mismo «Estoy» al inhalar y «en paz» al exhalar.
- Repita lentamente dos o tres veces.
- Siente que todo tu cuerpo se apoya en el apoyo de tu silla.
respiración abdominal:
- Coloque su mano justo debajo de su ombligo para que pueda sentir el suave ascenso y descenso de su abdomen mientras respira.
- aspirar Haga una pausa mientras cuenta hasta tres.
- Exhalar. Pausa para contar hasta tres.
- Continúe así por un minuto.
Observe cómo se siente antes y después de estos ejercicios.
También puedes usar tu imaginación para relajarte. Prueba esto:
Visualización de colores:
- Piensa en un color que te resulte relajante.
- Mientras respiras lenta y profundamente, imagina respirar este color en diferentes áreas de tu cuerpo. Siente que el color trae relajación a todas partes.
Sea cual sea la técnica que prefieras, practícala a menudo y disfrútala. Hágalo parte de su vida cotidiana para que pueda recordarlo fácilmente en cualquier momento y en cualquier lugar.
2. No creas todo lo que piensas.
Las emociones son generalmente una reacción a algo que pensamos. Ese es el descubrimiento detrás de la terapia cognitiva conductual (TCC), un enfoque comprobado para sentirse mejor cambiando sus pensamientos. La ansiedad de la entrevista generalmente es causada por pensamientos como «No voy a conseguir este trabajo».
La TCC, que puede hacer usted mismo, no se trata de bloquear los pensamientos negativos. A menudo funciona mejor con compasión. nota Pensamientos que inducen miedo y luego Sustituto pensamientos más tranquilos y confiados. Este trabajo requiere paciencia, no es suficiente hacerlo una vez, pero todo suma.
Aquí hay algunos ejemplos de pensamientos que inducen miedo y algunos mejores pensamientos para reemplazarlos.
pensamiento que induce al miedo: «No soy bueno para las entrevistas». Pensamiento de fomento de la confianza: «Mejoraré mis habilidades para las entrevistas y recibiré una oferta».
Pensamiento aterrador: «I tener para conseguir este trabajo. Pensamiento de fomento de la confianza: «Estoy muy motivado para conseguir este trabajo» o «Realmente quiero este trabajo».
Pensamiento aterrador: «El entrevistador está buscando formas de descalificarme». Pensamiento de fomento de la confianza: «El entrevistador está ansioso por ocupar el puesto y espera que yo sea el indicado».
Pensamiento aterrador: «No conseguiré este trabajo». Pensamiento de fomento de la confianza: “Fui seleccionado entre muchos solicitantes para esta entrevista. El interlocutor está muy interesado en mí. Hay buenas razones para contratarme”.
3. Inicie un archivo de felicitaciones o un diario de trabajos.
Date a ti mismo Razones estar seguro de sí mismo. Recopile o anote cualquier elogio que haya recibido por su trabajo, ya sea tan casual como un comentario o tan formal como una revisión de desempeño o una recomendación de LinkedIn. (Si no tiene recomendaciones de LinkedIn, le insto a que solicite algunas y las use sabiamente en su búsqueda de empleo. Consulte estas cosas si necesita un impulso).
Si su experiencia laboral ha sido en ambientes donde se dan pocos elogios o reconocimiento, lo simpatizo. Muchos gerentes y empresas no ven la importancia de reconocer el buen trabajo. ¡Visualice su búsqueda de trabajo actual que lo coloca en una situación de mayor apoyo!
4. Usa imágenes mentales.
Es bien sabido que los triunfadores en las artes, el atletismo y otros campos utilizan imágenes mentales, también conocidas como visualización creativa o imágenes motoras, para desarrollar sus habilidades y crear las condiciones mentales para el éxito. La idea es experimentar en tu imaginación cómo te quieres sentir, pensar, hablar y actuar durante tu próxima entrevista. En algún nivel, su cerebro almacena esta experiencia como Aprender, casi como si participaras en una entrevista real muy exitosa. Esto, por supuesto, lo prepara para una actuación segura y efectiva en el mundo real.
Esto no es magia; Está respaldado por investigaciones científicas. (Puede buscar «imágenes de motores» en Wikipedia).
Aprenda a usar imágenes mentales para prepararse para sus entrevistas de trabajo.
5. Actúa como quieres sentirte.
No es como nosotros pensar y lo que nosotros introducir que nos hace sentir de cierta manera. como actuamos también afecta nuestros sentimientos. Cuando practique para entrevistas y durante la entrevista misma, practique hablar como si tuviera confianza y no ansiedad. Utilice un lenguaje confiado: «Tengo confianza» o «Estoy convencido» en lugar de «Creo» o «Siento». Evite decir que «trató» de hacer esto o aquello. Además, use un lenguaje corporal confiado. Actuar como si no tuvieras miedo te ayudará a sentirte así.
6to ejercicio.
Innumerables buscadores de empleo han descubierto que un hábito de ejercicio aumenta la confianza. El ejercicio regular reduce el estrés y aporta energía, bienestar, una sensación de logro y una sensación de control sobre el cuerpo y la mente, sin mencionar el aspecto más saludable. Si su ética de trabajo le hace pensar: «No tengo tiempo», piénselo de nuevo. La aptitud es un inversión en tu éxito profesional.
7. Esté preparado.
Cuando esté listo para comercializar sus habilidades de manera efectiva, se sentirá más seguro. Aprenda cómo responder a las preguntas de la entrevista de manera efectiva, cómo hacer buenas preguntas y cómo hacer un seguimiento. . . En otras palabras, cómo prepararse para una gran entrevista de trabajo. Si lo ha «alado» hasta ahora, es posible que se sorprenda de la diferencia que hace.
El miedo no es eterno. La confianza es contagiosa. Trabaje en eliminar su miedo a la entrevista y luego convenza al entrevistador de su confianza. (Esta publicación se publicó y actualizó originalmente en 2019).